Каким должно быть грамотное питание баскетболиста?

Диета баскетболиста
Диета баскетболиста

От спортсмена, занимающегося игровыми видами спорта, требуется выносливость, быстрота реакции, высокая подвижность, способность выполнять сложные маневры. Динамика и скорость в баскетболе – это как раз те элементы, которые привлекают миллионы зрителей.

Конечно же, чтобы игра не потеряла свою привлекательность, спортсмены должны быть в хорошей форме, которая возможна только при правильном питании.

Питательные вещества

На основании опыта профессиональных игроков и согласно научным исследованиям установлено оптимальное соотношение протеинов, жиров и углеводов в рационе баскетболиста (соответственно 20%, 20% и 60% от общего количества калорий). Количество питательных веществ рассчитывается в соответствии с весом спортсмена: углеводов – 6-9 грамм на один килограмм тела человека, белков – 1,5-2,0 г/кг, жиров – 1,0-2,0 г/кг.

Стоит отметить, что важно не только в каком количестве питательные вещества поступают в организм, но и в каком виде. Так, например, полезным источником углеводов являются зерновые культуры, овощи, содержащие крахмал, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и соки из них.

Потребность организма в белках можно удовлетворить с помощью нежирной говядины, куриной грудки без шкурки, мяса индейки, обезжиренного творога и молока. Жиры употреблять предпочтительнее в виде оливок, оливкового масла, жирной рыбы, авокадо, орехов.

Из-за высоких энергетических затрат на игровых площадках спортсменам требуется повышенное употребление тиамина. А обильное потоотделение выводит из организма полезные минеральные вещества (Na, K, Ca, Mg, P, хлориды), что также требует возмещение с помощью добавок.

Режим питания

Диетологи утверждают, что точное соблюдение времени приема пищи положительно сказывается на спортивных результатах.

В зависимости от скорости метаболизма баскетболисту необходимо поесть за 2-3 часа до тренировки или соревнования. Также необходимо поесть в течение получаса сразу после тренировки. Пища должна быть богата углеводами с высоким гликемическим индексом и белками, нежелательно в это время употреблять продукты, содержащие кофеин.

Жидкость

Если во время соревнования или тренировок спортсмен чувствует усталость, то чаще всего это последствия обезвоживания организма, а не недостаточного питания. Для разных баскетболистов потребность в воде может отличаться, но для всех существует одно правило: два-три глотка воды каждые полчаса.

Важным критерием правильного питания спортсмена является его стабильный вес, хорошее самочувствие и отличные результаты.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...