Как накачать бицепс программа

Как быстро накачать руки? Ответ прост. Для начала вам необходимы: желание, сила воли, наличие спортзала и спортивное питание для набора массы. Программу как накачать бицепс рассмотрим ниже.


Вот и настал день когда мы тренируем руки (бицепсы). В моей программе как накачать бицепс это среда. Руки качаю один раз в неделю, т.к. для роста мышц, им необходим отдых.

подтягивание на перекладине обратным хватом

подтягивание на перекладине обратным хватом

Упражнение первое (в качестве разминочного на бицепс): подтягивание на перекладине узким хватом ладони к себе — 3 подхода по 10 повторений с отягощением.

Отжимание на брусьях

Отжимание на брусьях

Упражнение второе (на трицепс): отжимание на брусьях — 4 похода по 10 повторений с отягощением.

подъем штанги на бицепс

подъем штанги на бицепс

Упражнение третье (на бицепс): подъем штанги на бицепс стоя — 4 подхода по 10 повторений.

Тяга вниз на блоке

Тяга вниз на блоке

Упражнение четвертое (на трицепс): тяга вниз на вертикальном блоке (локти прижаты к корпусу) — 10 подходов по 10 повторений с перерывом между подходами 30 секунд. Вес подбираете так чтоб два последних подхода делали с помощью напарника.

сгибание рук со штангой на скамье скотта

сгибание рук со штангой на скамье скотта

Упражнение пятое (на бицепс): сгибание рук со штангой (изогнутый гриф), на бицепс, на лавке Скотта — 10 подходов по 10 повторений с перерывом между подходами одна минута. Вес подбираете так чтоб два последних подхода делали с помощью напарника.

 

Данная программа рассчитана на 6 месяцев тренировок. Периодически следует менять ширину хвата чтобы мышцы рук не привыкали к нагрузке.



Комментарии к статье:
  • | 15.07.2012 в 20:17
    Андрей выразил следующее мнение:

    При данной схеме локтевые связки не болят?

img
  • img