Сегодня я поделюсь с Вами как правильно употреблять спортивное питание для набора мышечной массы.
Итак, проверенный на личном, многолетнем опыте рацион. Следуя этому рациону и выполняя упражнения на грудь, упражнения на спину, упражнения на ноги и упражнения на руки, Вы сможете набирать от 1 до 3 кг сухой мышечной массы в месяц без применения допинга(стероидов).

Разобьем наш рацион на тренировочный день и день отдыха.

Тренировочный день:

Аминокислоты комплексные

Аминокислоты комплексные

утро: 5 таблеток по 2 гр. Аминокислот комплексных;

BCAA

BCAA

за полчаса перед тренировкой: 5 таблеток по 2 гр. BCAA + 3 таблетки по 2 гр. Креатина моногидрата;

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль

сразу после тренировки: 5 таблеток по 2 гр. BCAA + 3 таблетки по 2 гр. Креатина моногидрата + Коктейль протеиновый (две мерных ложки на шейкер)(если у вас недостаток мышечной массы, то протеиновый коктейль нужно заменить на гейнер)

 

вечер: 5 таблеток по 2 гр. Аминокислот комплексных;
День отдыха:

Креатина моногидрат

Креатина моногидрат

утро: 5 таблеток по 2 гр. Аминокислот комплексных + 3 таблетки по 2 гр. Креатина моногидрата;

 

обед: 5 таблеток по 2 гр. Аминокислот комплексных;

полдник: 5 таблеток по 2 гр. Аминокислот комплексных;

вечер: 5 таблеток по 2 гр. Аминокислот комплексных + 3 таблетки по 2 гр. Креатина моногидрата;

Во время тренировок необходимо выпивать не менее литра воды.

Так же не забываем что спортивное питание не заменяет питания обычного(домашнего), а лишь дополняет его. Организму спортсмена в день требуется от 2,5 гр. протеина на 1 кг. веса.

Желаю высоких спортивных достижений.



Комментарии к статье:
  • | 15.07.2012 в 20:15
    Андрей выразил следующее мнение:

    Познавательно. Я стараюсь не использовать химию. Питаюсь исключительно натурпродуктом (грудки куриные, яйца и т.д.)

img
  • img