Особенности питания каратиста

Рубрика: Карате Комментариев: Комментарии к записи Особенности питания каратиста отключены
17 Февраля
Диета каратиста

Диета каратиста

Этот вид спорта характеризуется хоть и не постоянными физическими нагрузками, но высокоинтенсивными. Тренировки по каратэ сопровождаются травмами мышц и нарушениями микроциркуляции в головном мозге.

На основании этих особенностей разработана система питания для каратистов. Диета обеспечивает хорошее самочувствие спортсмена, улучшает его результаты и способствует быстрому восстановлению после соревнований.

Питательные вещества

Сложность карате в том, что спортсмену, занимающемуся этим видом спорта, желательно иметь тощее мускулистое тело. Особенно это актуально для тех, кто соревнуется в легкой весовой категории.

Стремясь похудеть, некоторые каратисты сокращают потребление жира, что приводит к ухудшению здоровья и снижению показателей. Жир выполняет не только энергетическую функцию в организме спортсмена, но и пластическую. Без достаточного количества жира разрушаются клеточные мембраны, нарушается транспортировка жирорастворимых витаминов и синтез гормонов.

Малокалорийная белковая диета может привести к уменьшению тощей мышечной массы и нарушить процесс восстановления мышц после тренировки. Общее недоедание и перетренированность может привести к быстрой утомляемости, запорам или диарее, повышенному травматизму и ухудшению спортивных показателей.
Чтобы меньше утомляться нужно — чаще расслабляться. Лучший вид расслабления это делать ставки на спорт.

Оптимальное соотношение питательных веществ для спортсмена: 60% углеводов, 20-30% жиров и 12-15% белков об общего количества калорий. Повышенной потребности в минералах и витаминах для каратистов нет. Однако необходим мониторинг адекватного потребления витамина В12, железа, цинка и кальция у тех спортсменов, которые придерживаются строгой вегетарианской диеты.

Жидкость

Потребление жидкости во время соревнования оказывает нагрузку на сердце, поэтому спортсменам рекомендуется только ополаскивать рот водой. А до и после соревнования можно восполнять потребности организма в жидкости с помощью прохладных напитков.

Различные дегидратационные процедуры (сауна, диуретики, слабительное) для «делания веса», а затем регидратация негативно сказываются на спортивных достижениях каратиста.

Сбрасывать вес необходимо за три месяца до начала соревнований с помощью сбалансированного питания и не более 1300 грамм в неделю. Коррекция веса путем изменения содержания воды в организме нежелательна.

Итак, для каратиста имеет большое значение строго сбалансированное питание. Избыточное или недостаточное поступление питательных веществ одинаково негативно скажется на здоровье спортсмена и на его достижениях.



Comments are closed.

img
  • img