Здоровое питание для поддержания спортивной формы

Здоровое питание для поддержания спортивной формы
Здоровое питание для поддержания спортивной формы

Лето… Многие из нас мечтают о морях, пляжах. Перед глазами стают картины стройных красоток и подтянутых парней. Но, если одним природа дала стройное тело, то другие работают над собой в поте лица что бы согнать проклятые килограммы. Давайте посмотрим, что же делают люди для того что бы сбросить вес.

Я не буду рассказывать о том, как многие утомляют себя упражнениями в тренажёрном зале. Это и так понятно. Давайте рассмотрим другой аспект красивой фигуры – это здоровое питание. Ведь образования жира – это запасы не использованной энергии полученной человеком из еды.

Итак, многие утверждают, что утро стоит начинать из стакана воды. Почему именно так, спросите Вы? Дело в том, что этот прием жидкости запускает процессы пищеварения в еще спящем организме. Ведь если начать прием пищи тогда, когда организм еще спит, то мы рискуем перегрузить наш желудок, а это первый шаг к ожирению. Опять же объясню почему. При большой нагрузке на желудок, он начинает растягиваться, следственно человек будет больше кушать, хотя ему и не нужно такое большое количество пищи.

Примерно после получаса, после приема воды можно начинать завтрак. На завтрак я бы советовал, есть мюсли с фруктами или овсяную кашу. Каши содержат большой запас витаминов и полезных веществ, а так же имеют обволакивающие свойства для желудка.

Перед обедом так же стоит устроить незначительный прием пищи, но не стоит кушать всякие чипсы, сухарики и прочую продукцию, которая не принесут вам никакой пользы. Я бы посоветовал фрукты.

На обед стоит принимать обычную пищу, но при этом нужно соблюдать определенные правила:

​ Хоть одно блюдо в Вашем рационе должно быть теплым;

​ Овощи и фрукты лучше принимать в сыром виде.

​ Желательно что бы в блюде присутствовало мясо. Лучше выбирать не жирное отваренное мясо. При желании мясо можно заменить морепродуктами или рыбой. Она лучше застаивается, а полезных веществ в ней больше.

​ Десерт лучше не принимать во время обеда. Это стоит сделать немного позже.

Через некоторое время после обеда, обычно через 2-3 часа можно устроить маленький перекус. Вот здесь можно подкрепится чем-то сладеньким, например маковым тортом с чаем. Но не стоит переусердствовать.

Многие диетологи утверждают, что ужин должен приносить человеку порядка 20% суточной энергии, при этом не стоит употреблять мучное или сладкое. Можете употреблять овощи, нежирное мясо или рыбу, молочные продукты(блюда из творога или йогурт).

Это самые основные постулаты здорового питания, но если Вы хотите сесть на диету или активно заняться спортом, я бы посоветовал Вам, обратится к диетологу, и он расскажет что нужно конкретно Вам, ведь человеческий организм уникален.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...