Главное в питании боксера

Рубрика: Тайский Бокс Комментариев: Комментарии к записи Главное в питании боксера отключены
26 Марта
Главное в питании боксера

Главное в питании боксера

Бокс относится к тем видам спорта, где необходимы хорошо развитые мышцы, их сила и быстрота атаки. Все эти особенности обуславливают специфику питания боксера.

Калорийность

В первую очередь, в рационе питания спортсмена должно быть точно подсчитано количество калорий. Недостаток веществ может привести к перетренированности, а избыток – к накоплению подкожного жира и нежелательному увеличению массы тела.

Общая калорийность пищи для спортсмена должна находиться в диапазоне 4800-5300 ккал в сутки или 65-70 ккал на килограмм массы тела. Если энергетическая емкость питания подобрана правильно, то в течение тренировочного периода боксер будет находиться примерно в одном и том же весе.

Из общего количество калорий в период межсезонья должно приходиться 50% на углеводы, 30% на жиры и 20% на белки. Если боксер интенсивно тренируется, то необходимо перераспределить энергетический баланс: увеличить белки до 35%, а жиры уменьшить до 15%.

Питательные вещества

Качественный состав продуктов питания в рационе боксера рассчитывается таким образом: белки – 2,4-3,0 грамм/кг массы тела спортсмена, жиры – 2,0-2,1 грамм/кг и углеводы 9-10 грамм/кг.

Все питательные вещества одинаково необходимо организму спортсмена. Недостаток любого из них может негативно сказаться на соревновательной форме. Дефицит протеинов приведет к уменьшению мышечной массы, так как организм будет восполнять его недостаток за счет собственных белков. Поэтому боксерам рекомендовано между основными приемами пищи употреблять сывороточный протеин.

Из дополнительных питательных веществ также рекомендуется употреблять балластную клетчатку-полисахарид, например, овсяные отруби. Они улучшают работу ЖКТ и предотвращают запоры.

Продукты питания не могут полностью удовлетворить потребности в витаминах и минералах, поэтому боксерам необходимы добавки, содержащие кальций, фосфор, хлорид натрия, витамин А и В1.

Дополнительное введение в рацион боксера аминокислот: цитруллина, глютамина и таурина – поспособствует быстрому восстановлению после тренировок, а также станет дополнительным источником для мышц во время соревнований, мягко простимулирует нервную систему.

Соблюдение перечисленных принципов питания позволит боксеру повысить выносливость, силу удара, быстроту реакции, что, безусловно, приведет к улучшению спортивных результатов.



Comments are closed.

img
  • img