Каким должно быть правильное питание теннисиста?

Рубрика: Теннис Комментариев: Комментарии к записи Каким должно быть правильное питание теннисиста? отключены
19 Марта

Каким должно быть правильное питание теннисиста

Каким должно быть правильное питание теннисиста


Спортсмены, играющие в теннис, должны быть выносливыми, подвижными, ловкими, достаточно сильными, чтобы отбить или подать мяч. Теннисистов отличает хорошая координация движений и отлаженная терморегуляция организма.

 

Большое значение придается психоэмоциональному состоянию спортсмена, так как от его настроения напрямую зависят его показатели на корте.

 

Каким образом все это связано с питанием?

 

Основные принципы питания

 

Высокая выносливость (а ведь матч может длиться более 4 часов) развивается благодаря поступающим в организм углеводам. Их накопление ограничено, избыток углеводов, не преобразованный печенью в гликоген, откладывается в организме в виде жиров.

 

Чтобы этого не происходило, в рацион теннисиста вводят углеводы не более 60% от общего количества калорий. В массовом отношении это до 6 грамм на килограмм массы тела спортсмена при низких нагрузках и до 7-10 грамм во время игры.

 

Кроме того, рекомендуется подслащивать воду для питья во время игры. Доказано, что если в течение матча каждые полчаса пить такую воду, то качество удара и выносливость не ухудшаются даже на финальных минутах игры, так как мышцы получают необходимую энергию.

 

Жиры также участвуют в снабжении организма энергией, особенно во время длительных тренировок. Кроме того, для нормального функционирования организма требуется определенное содержание жира в организме: для мужчин теннисистов этот диапазон 8-17% от массы тела, а для женщин – 15-25%.

 

Диетологи советуют употреблять только полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые содержатся в семенах, орехах, растительных маслах, рыбе, так как они наиболее полезны для здоровья.

 

По поводу белков специалисты по спортивному питанию специальных рекомендаций не дают. Потребление белка для спортсмена в обычные дни составляет 1,2-1,4 грамма на килограмм массы тела, во время усиленных тренировок и соревнований – 1,5 грамм на килограмм массы тела.

 

Особенности употребления жидкости

Во время соревнования и тренировок теннисист обильно потеет. За час матча спортсмен может потерять до двух с половиной литров воды. Обезвоживание организма вызывает усталость, плохое самочувствие, спазмы.

 

Вместе с потом выводятся необходимые организму электролиты, поэтому для восполнения жидкости в организме используют питательные напитки, восполняющие минеральные вещества. Не рекомендуется вместо них использовать травяные чаи и кофе, так как они являются сильными диуретиками.



Comments are closed.

img
  • img