Учимся правильно подтягиваться

Рубрика: Упражнения Комментариев: 5
8 Января

Подтягивание… это слово у многих людей ассоциируется только с отрицательными эмоциями. Многие люди просто не умеют подтягиваться, из за этого и ненавидят это упражнение. В статье мы разберем правильную технику подтягивания.
Чтобы научиться хорошо подтягиваться — нужно привести определенные группы мышц в тонус. Нам потребуются мышцы предплечий, трицепс и мышцы брюшного пресса. На самом деле в процессе подтягивания в работе участвуют многие группы мышц, но те, что мы перечислили играют ключевую роль.

Мышцы предплечий
Купите кистевой экспандер — это идеальное упражнение для мышц предплечий.

Трицепс
Для развития данной группы мышц идеально подходят отжимания от пола как на ладонях, так и на кулаках.

Брюшной пресс
Для укрепления мышц брюшного пресса нужно выполнять упражнения по сгибанию туловища лежа на спине. Держите ноги неподвижно во время выполнения упражнения.

Приступаем к подтягиваниям. Для начала повисните на перекладине и поднимитесь за счет силы рук на половину. Постарайтесь зависнуть в таком положении на 3-5 секунд, затем медленно выпрямите руки. Повторяйте это упражнение по 3-5 раза в 3-4 подхода.

После последнего подхода подходим к перекладине и начинаем выполнять стандартные подтягивания. Сделайте 3-4 подхода.

Выполняя такие упражнения каждые 1-2 дня вы быстро придете к хорошим результатам. Помните, что ваши возможности ограничиваются только вашей силой воли.



Комментарии к статье:
  • | 26.01.2011 в 11:31
    ADIDASik выразил следующее мнение:

    Добавлю, что лучше подтягиваться, например, играя в лесенку, так интересней и появляется большее стремление победить друзей)
    *Для тех кто не знает как играть в лесенку* Первый человек подтягивается 1 раз, другой 2 раза, потом снова подтязивается первый человек 3 раза. Количество человек не ограничевается.

  • | 26.01.2011 в 11:34
    admin выразил следующее мнение:

    Совершенно согласен. Очень хорошая игра. Как сказано — и польза, и интерес! Большой интузиазм и хорошее физическое упражнение.

  • | 11.02.2011 в 08:50
    albedo выразил следующее мнение:

    Ага. А если много народу, то и отдыхать успеваешь…

  • | 11.02.2011 в 09:20
    admin выразил следующее мнение:

    Ну да, максимум человек 5 должно играть… Можно конечно и больше, но если во время отдыха чем-то другим заниматься. Но так быстро устанешь, так что лучше чтобы народу не много было=)

  • | 04.04.2012 в 12:17
    Andrey выразил следующее мнение:

    Существуют разные способы подтягивания, смотря какие мышцы хотите укрепить. Например: если хотите накачать бицепс, тогда вам нужно подтягиваться узким хватом ладони к себе, если хотите укрепить широчайшие мышцы спины, тогда подтягивайтесь широким хватом за голову или к груди.

img
  • img