Учимся правильно подтягиваться

Подтягивание… это слово у многих людей ассоциируется только с отрицательными эмоциями. Многие люди просто не умеют подтягиваться, из за этого и ненавидят это упражнение. В статье мы разберем правильную технику подтягивания.
Учимся правильно подтягиватьсяЧтобы научиться хорошо подтягиваться — нужно привести определенные группы мышц в тонус. Нам потребуются мышцы предплечий, трицепс и мышцы брюшного пресса. На самом деле в процессе подтягивания в работе участвуют многие группы мышц, но те, что мы перечислили играют ключевую роль.

Мышцы предплечий
Купите кистевой экспандер — это идеальное упражнение для мышц предплечий.

Трицепс
Для развития данной группы мышц идеально подходят отжимания от пола как на ладонях, так и на кулаках.

Брюшной пресс
Для укрепления мышц брюшного пресса нужно выполнять упражнения по сгибанию туловища лежа на спине. Держите ноги неподвижно во время выполнения упражнения.

Приступаем к подтягиваниям. Для начала повисните на перекладине и поднимитесь за счет силы рук на половину. Постарайтесь зависнуть в таком положении на 3-5 секунд, затем медленно выпрямите руки. Повторяйте это упражнение по 3-5 раза в 3-4 подхода.

После последнего подхода подходим к перекладине и начинаем выполнять стандартные подтягивания. Сделайте 3-4 подхода.

Выполняя такие упражнения каждые 1-2 дня вы быстро придете к хорошим результатам. Помните, что ваши возможности ограничиваются только вашей силой воли.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

5 комментариев

  1. Добавлю, что лучше подтягиваться, например, играя в лесенку, так интересней и появляется большее стремление победить друзей)
    *Для тех кто не знает как играть в лесенку* Первый человек подтягивается 1 раз, другой 2 раза, потом снова подтязивается первый человек 3 раза. Количество человек не ограничевается.

  2. Совершенно согласен. Очень хорошая игра. Как сказано — и польза, и интерес! Большой интузиазм и хорошее физическое упражнение.

  3. Ага. А если много народу, то и отдыхать успеваешь…

  4. Ну да, максимум человек 5 должно играть… Можно конечно и больше, но если во время отдыха чем-то другим заниматься. Но так быстро устанешь, так что лучше чтобы народу не много было=)

  5. Существуют разные способы подтягивания, смотря какие мышцы хотите укрепить. Например: если хотите накачать бицепс, тогда вам нужно подтягиваться узким хватом ладони к себе, если хотите укрепить широчайшие мышцы спины, тогда подтягивайтесь широким хватом за голову или к груди.

Комментарии закрыты.